Guía esencial para mujeres principiantes en el mundo del running.
El running (correr en inglés), nombre con el que se ha popularizado este deporte, se podría decir que es el ejercicio de moda. Si en su momento lo fueron las bicicletas, ahora lo que está mandando la parada en muchas partes del mundo es salir a correr no solo para ejercitarse, sino también para socializar.
Y es que actualmente existen clubes de corredores, quienes han cambiado las aplicaciones de citas por las salidas a correr con el fin de conocer personas nuevas y hasta el amor de sus vidas. En Colombia no nos quedamos atrás, en ciudades como Bogotá, Medellín y Cali ya se está haciendo.
Quizá por ese motivo cada vez son más las personas que se suman a iniciarse en este deporte y si usted lo ha estado considerando por salud, por despejarse, por tener una mejor figura, por conocer personas o por lo que sea, acá les dejamos varios aspectos que las mujeres principiantes debemos considerar.
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Tips generales
Como en todo, el avance debe ser progresivo: empiece corriendo por un minuto seguido, alterne con dos minutos caminando a paso rápido y repita esa secuencia 5 veces mientras se va adaptando. Cada semana puede aumentar un minuto al intervalo corriendo.
En principio podría salir a correr cada día de por medio, para darle tiempo de descanso al cuerpo.
Correr es saludable, pero puede haber casos en los que no es tan beneficioso. Antes de tomarlo como un hábito consulte con su médico si sus rodillas y su
corazón se lo permiten.
Si bien es cierto que se necesita un vestuario adecuado, lo ideal no es comprar todo el primer día. Primero descubra si este deporte se adapta a su estilo, para que la inversión no sea un gasto.
Aprender a respirar mientras corre será su mayor aliado para evitar punzadas abdominales o dolor de bazo.
Expertos recomiendan la respiración diafragmática, haciéndolo siempre con inspiraciones y exhalaciones por la nariz, pero también puede hacer la típica: inhalando por la nariz y exhalando por la boca, siempre y cuando lo haga de manera consciente.
Hidratarse es fundamental, pero no solo durante el ejercicio, sino todo el día. Estar deshidratado le puede generar calambres.
Empiece con 5 a 10 minutos de calentamiento, para evitar lesiones. Y al finalizar, estire.
La técnica más sencilla es siempre pensar en que la pisada sea punta – talón.
Después de correr puede comerse un banano, una avena, un yogur griego o algunos huevos, que le ayudarán a su recuperación.
El vestuario
Aunque no deberíamos esperar a tener el vestuario apropiado para iniciar, a medida que pase el tiempo sí será necesario, ya que las capacidades y el nivel de autoexigencia aumentarán y la ropa será clave para alcanzar los objetivos.
Procure utilizar camisetas y tops hechos con tejidos con poliéster y elastano, que absorben la humedad, se secan rápido y la ayudarán estar fresca en el entrenamiento.
Tenga en cuenta que los pantalones cortos funcionan más para los climas cálidos, mientras que las mallas largas ofrecen mayor protección para climas fríos y son una opción más favorable para evitar las alergias por las rozaduras en la entrepierna, ya que la fricción directa y el calor pueden generar irritación. Si usted corre en el día, use gorras o viseras para protegerse del sol y los rayos UV.
Finalmente, lo más importante al correr son los tenis correctos, hay unos que son especiales para
running y ofrecen el soporte adecuado para la pisada. Estos tenis tienen unas plataformas diseñadas para la amortiguación, lo que le ayudará a prevenir lesiones.
Otros accesorios que suman
En el recuadro del vestuario le recomendamos las prendas básicas que debería obtener cuando empiece a tener ritmo, pero hay otros elementos que si bien no son indispensables, harán sus corridas más fáciles.
Por ejemplo, los relojes deportivos le ayudarán a hacer un seguimiento con monitoreo del ritmo, distancia y frecuencia cardíaca.
En las mujeres es muy popular usar bandas en la cabeza que pueden proporcionar una ayuda extra para absorber el sudor y mantenerlo fuera de los ojos.
Y si a usted le gusta cargar su celular, las llaves, una monedera o cualquier otro elemento, es recomendable que opte por una riñonera para que no lleve todo el peso en la espalda o en un bolsillo, algunas hasta tienen compartimiento para el termo del agua.
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